предупреждение

Прыжки по веревке любят большинство людей и могут играть важную роль в улучшении физической формы, похудении и многом другом.и меры предосторожности следующие::

1. Подходящая одежда: рекомендуется, чтобы люди, прыгающие по веревке, носили спортивную одежду или свободное одеяние, а также мягкие, легкие высокие туфли, чтобы избежать травм лодыжки;

2. Подходящая веревка: веревка мягкая и твердая, с умеренной толщиной. Начинающим обычно рекомендуется использовать жесткие веревки, которые можно изменить на мягкие веревки после овладения;

3Подходящее место: избегайте использования мелких твердых предметов, пыльного или неровного твердого грунта в качестве места для прыжков по веревке, так как эти поверхности могут легко вызвать растяжения или порезы ног, и как только вы упадете,ваше тело также подвержено царапинамРекомендуется выбирать эластичный ПУ или пол из деревянных досок;

4. Отогревайтесь: перед прыжками на веревке подготовьте ноги, ноги, запястья и лодыжки к некоторым упражнениям.

5. От легкого к сложному: при начале практики прыжка по веревке, движения должны быть медленными до быстрых, от легких до сложных.и затем научиться сложным многоличностным или групповым прыжкам по веревке;

6Предотвращение травм: при прыжке по веревке расслабьте мышцы и суставы, и скоординируйте пальцы ног и каблуки, чтобы предотвратить вывих;Люди с более тяжелым весом должны одновременно поднимать и опускать обе ноги., и прыжки вверх и вниз не должны быть слишком высокими, чтобы избежать травм суставов из-за чрезмерного веса;

7. Обратите внимание на время занятий: нет ограничений на время занятий, но, чтобы избежать дискомфорта, рекомендуется отдохнуть на полчаса до или после еды, прежде чем выполнять прыжки по веревке.